NHKためしてガッテン 腰痛改善には股関節ストレッチ? まとめ

ためしてガッテン




2017 NHKためしてガッテンで紹介された腰痛改善法

あなたは、様々な治療しても
改善しない腰痛で悩んでいませんか?

もしかしたら、股関節が原因かもしれません。

股関節(こかんせつ)腰痛のチェック法、
簡単な3つ体操法、をわかりやすくまとめました。

一緒に腰痛改善の手がかりを見つけましょう。






改善しない腰痛は、股関節が原因?

ためしてガッテン 股関節腰痛

股関節は、体重を支えてくれる関節。

歩く、走る、階段をあがる、しゃがんだり、
基本動作の要になる部分です。

股関節が動かない、
可動域が狭い(動く範囲がせまい)と、

動作の大半で
腰を動かすことになり、腰に負担がかかります。

この股関節の不具合で起こる腰痛が、股関節腰痛。

今回は、手技療法家の視点から見ても
非常に理にかなっているなぁと思うので、

この股関節(こかんせつ)腰痛の改善方法をポイントを絞ってご紹介します。

股関節腰痛を疑うサイン

あなたは、こんな日常のサインはありませんか?

あぐらがかけない

立ったまま靴下がはけない

階段がつらい

立ち上がりにくい

上記の症状があれば、股関節腰痛の可能性が高いですね。

股間節の腰痛を見抜く「四つん這いチェック方」

ためしてガッテン

【四つん這いチェック 手順】

1.イラストのように四つん這いになりましょう。

2.おしりの方へ重心(体)を動かします。

なめらかに動くか?
が大切なポイントです。

動かしてみると次の2タイプに分類されます。

 

正常タイプ。背筋がまっすぐ。

おしりの方へ重心を移動したとき、
背筋が真っ直ぐであれば、股関節がスムーズに動いています。

の場合は、股関節の腰痛の可能性は低いようです。

 

猫背タイプ。股関節に原因。

おしりの方へ重心を移動したとき、
猫背になるようであれば、股関節が使えていません。

股関節が動かないため、背中を丸めて重心移動しているようです。

この場合は、股関節の腰痛の可能性が高いようです。






座りながら出来る、カンタン股間節体操

四股スクワット

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1.肩幅より広めに足を広げます。

2.つま先は斜め前にして背筋を伸ばし立ちます。

3. 体をやや前に傾け、おしりを突き出すように腰をゆっくり落とします。

4. ゆっくり腰を上げ真っ直ぐに立ちます。

3~4を繰り返しましょう。

スクワットのような感じですね。
これをゆっくりとした動作で行います。

外側の筋肉を効果的に動かすのが目的です。

10回✕2セット

パカパカ体操

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1.椅子に座ります。

2.肩幅くらいに足を広げて自然に座ります。

3.ヒザを内側に閉じる、外側に開く、この動作を繰り返します。

開く閉じる、開く閉じる。
自然に出来るスピードで行いましょう。

臀部の奥にあり、日常でサボりやすい深層筋、
インナーマッスルを動かし刺激するのが目的です。

10回✕2セットを目安に行いましょう。

お尻フリフリ体操

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1.肩幅くらいに足を広げ立ちます。

2.両手を腰にあてます。

3.腰を、右、左。右、左。と動かします。

股関節の回りの筋肉を動かし、可能域を広げるのが目的です。

これも自然にできるスピードで、
10回2セットおこないましょう。

NHKためしてガッテン 腰痛改善には股関節ストレッチ? まとめ

ためしてガッテン 腰痛

2017ためしてガッテン 腰痛改善法の番組の中で
紹介されていた方法をシンプルにまとめてみました。

手技療法家の視点から見ても、
非常に理にかなっていて、とても簡単なので、

この3つの体操をできるところから始めると良いと思います。

無理せずに楽しみながら、継続していくことをオススメです。
さぁ、あなたは腰痛が良くなったら何がしたいですか?






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