プロ直伝 | 足首を細くする方法【即効】ストレッチ&マッサージ

足首を細くする方法




太っていないのに、足首だけが太い・・

足首だけがクビレがなく寸胴・・

こんなお悩みありませんか?

文字通りゾウ足(象の足のよう)といわれるような状態ですが、
やはりなんとかほっそりさせたいですよね。

プロの美容矯正家が、誰でも簡単にできる
ストレッチ&マッサージ方法をお伝えしていきます。




足首だけが太い・・のはなぜ?

足首を細くする方法

手技療法家として、たくさんの人を施術していると、
体は痩せているのに、足首だけが太い人が意外と多いです。

細くなる=楽になる、ということでもあり、
腰痛にも非常に効果が期待できる方法なので、ぜひ行ってみてください。

まずは、象足の原因から見ていきましょう。

立ち仕事

一日中立ちっぱなしの仕事をしている人は、

いつも、ふくらはぎがパンパンで痛い・・
むくみもひどい・・

こんな症状があるかもしれませんね。

使いすぎのために、足の疲労が蓄積して、
回復しきれない状態の場合が多いです。

肩こりが、ふくらはぎにあるようなものです^^
これもゾウ足の原因の一つです。

座り仕事

逆に、事務やパソコン仕事など、
一日中座りっぱなしもゾウ足の原因になります。

臀筋(お尻の筋)が
ずっと伸ばされることによってコリ、

太ももの張り、ふくらはぎの張り、足首の張り、むくみ、といった症状つながります。

長時間の車の運転

アクセルやブレーキ、片足だけの使いすぎも、筋が張ることによってゾウ足の原因になります。

足首を細くするストレッチ&マッサージ方法

足首を細くする方法 ストレッチ

足首を細くするために、簡単にできる方法と
非常に大切なポイントをのせておきます。

じつは、足首が細くなるだけでなく、
骨盤の歪み矯正、腰痛改善にもつながる優れた方法です。

足首を回しましょう。

足首を細くする方法

足をつかんで、足首をゆっくり回します。

前に10回、グルグルまわしたら、
後ろに10回、グルグルまわします。

これを、左右2セット。

足のむくみ、ふくらはぎの痛み、の改善に役立ちます。




足首を内側、外側へストレッチをしましょう。

足首を細くする方法

足をつかみ、

内側へギューっと動かしてとめ、10秒キープします。
外側へギューっと動かしてとめ、10秒キープします。

これを左右2セットづつ。

ゾウ足解消に効果の高い方法です。
詰まった筋がほどけていくイメージです。

足首を足の甲側、足裏側へストレッチしましょう。

足首を細くする方法 背屈

足をつかみ、

足の甲側へ動かして、10秒キープ。
足の裏側へ動かして、10秒キープ。

これも左右2セットづつ行いましょう。

前後の詰まった筋をほどいていくイメージです。

かかと全体を親指でほぐしていきます。

足首を細くする方法

今度は、かかと全体を手でつかみ、
親指などを使ってグリグリと押していきましょう。

内側、外側、下側、念入りに行なってみてください。

すこし痛みがあるかもしれません。

固くなっている場合、
これがほどけていくと、

足首が非常に細くなることが期待できますよ。

ふくらはぎの骨ストレッチ

 

足首を細くする方法 ストレッチ

ヒザ下、スネと呼ばれる部分は、
腓骨と脛骨、2つの骨で支え合っています。

これが日常の姿勢や生活習慣によって、
開いてくることがあります。

これをふくらはぎの外側、内側、両サイドからアプローチすることによって、
開いていた分、正常に戻り、ほっそり足が可能になります。

ふくらはぎ、骨ストレッチやり方

脚を細くする方法

足の上から、手を組むようにしてつかみます。
(※写真とは異なります)

ギューっと両サイドからはさむように圧迫します。
足の骨は、強いので強めの力で構いません。

5秒づつ、足首、中間、ヒザ下、に圧を加えていきましょう。

5秒✕3箇所、3セット

足首を細くするストレッチ&マッサージ方法 まとめ

asikubiwohosoku

さて、足首を細くする方法はいかがだったでしょうか?

一通りやり終えると、
細くスッキリなることが期待できます。

さらに足首を調整することによって、

骨盤の歪み矯正、腰痛改善、ふくらはぎの痛みの解消
などにも役立ちます。

1.足首を回す       前回し10回、後ろ回し10回、2セット
2.足の内反、外反    10秒キープ、2セット
3.足の背屈、底屈    10秒キープ、2セット
4.かかとをほぐす
5.ふくらはぎの両サイドから圧 3点✕5秒、3回

このルーティンでやってみてください。

時間のない場合や、わからないなぁという場合は、
足首をしっかりグルグル回すだけも効果が期待できますよ。

足がスッキリすると気持ちもスッキリとします。
それでは、良い日々をお過ごしくださいね!




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