プロ直伝 | 即効60秒でスッキリ肩こり解消マッサージ法

肩こり パソコン




パソコンやデスクワークで肩がつらい・・

背中がつらい・・

おまけに目もつらい・・

あなたはこんなお悩みありませんか?

忙しい仕事中でも出来る、
60秒でスッーと楽になる肩こり解消マッサージ法をお伝えしていきます。

さっと簡単に出来るので、ぜひやってみてください。





肩こりの原因(パソコン・デスクワーク編)

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長時間のパソコンやデスクワークは、
ずっと同じ姿勢のまま、固まっているのことが多いですよね?

腕は机の上、手はパソコンの上、背中は丸くなり気味な姿勢になりがち。
この時の肩こり解消のポイントは、”腕(うで)” になります。

キーボードをカタカタして、クリック、文字を書いたり、
このような動作は、皮膚や筋肉がねじれてしまうことで、コリの原因になっています。

ちょうどビニールホースがねじれて、
水道の水が止まってしまうのと同じようなイメージですね。

今回は、ビニールホースのねじれを取っていくような感じでマッサージを行ってきましょう。





 

60秒で肩こり解消!セルフマッサージ方法

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腕(肩口)から、肘、手首、手先まで、上から下まで順番で行ってみてくださいね。

1.三角筋をつかむ

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まずは、腕の三角筋といって、肩口をぐっと掴みましょう。
少し痛みを感じるくらいがベストです。

2.摘みながら、外側へねじる

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ぐっと掴んだら、外側へ向けてねじります。
(イタ気持ちいいくらいが丁度よい圧です)

グッとつかみ、外側へねじり、3秒キープ。

下へ移動。真ん中、
グッとつかみ、外側へねじり、3秒キープ。

下へ移動。肘上。
グッとつかみ、外側へねじり、3秒キープ。

上から3点、2セット行いましょう。

3.掴みながら、内側へねじる

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また、肩口をグッと掴みます。
今度は逆回転の内側へねじります。

ぐっ掴んで、内側へねじり、1秒キープ。

下へ移動、真ん中
ぐっ掴んで、内側へねじり、1秒キープ。

下へ移動、肘上
ぐっ掴んで、内側へねじり、1秒キープ。

上から、2セット行いましょう。
ネジレたビニールホースが解けるイメージです。

4.肘をつかみ、内側へねじる

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肘をぐっと掴んだら、内側へ向けてねじります。

グッとつかみ、内側へねじり、3秒キープ。

真ん中へ移動。
グッとつかみ、内側へねじり、3秒キープ。

手首付近へ移動。
グッとつかみ、内側へねじり、3秒キープ。

上から3点、2セット行いましょう。

特に、肘の周辺の皮膚にコリの原因となるねじれが溜まっているので、
場合によっては、回数を増やして念入りに行ないましょう。

水道の元栓のような場所です。

5.手をつかむ

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今度は、手をぐっと掴みます。

パソコンでの打ち込みが多い人や、書く作業が多い人は、
指先までコリがあるので、念入りに心地よい強さでおこないましょう。

6.手をつかみ、ねじる

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手を掴んだら、手の甲を内側(体の方へ)にねじります。
手首側から、指先へ向けて3点ほど行ってきましょう。

手の場合もねじるのですが、
グッとつかみ”軽く内側”へという意識で十分ですね。

グーっと掴み、3秒キープ。

グーっと掴み、3秒キープ。

グーっと掴み、3秒キープ。

これを2セット行いましょう。

片方(左)の腕が終わったら、反対(右)も同じように、
1~6の順番でやってみてください。

肩こりは、水道のネジレたビニールホースのようなもの

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このマッサージ方法は、蛇口をひねって水道の水がサーッと流れるようなイメージ
ビニールホースの折れ曲がったねじれを解消することで、水が流れやすくなるのと同じです。

一般的なマッサージの考え方とは異なるので、ビックリするかもしれませんが、非常に効果が高い方法です。

60秒のスッキリ肩こり解消マッサージ法まとめ

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どこでも、すぐにできるデスクワーク・パソコン仕事に特化した
肩こり解消のマッサージ法の紹介でした。

腕のネジレが上手に取れると、コリも軽くなり、
血液がスーッと流れるように気持ち良い感じになります。

60秒と書きましたが、気分転換やリフレッシュは仕事効率から見ても大切ですね。
仕事の合間、合間、一息つきながらトライしてみてください。





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