骨盤矯正 | セルフ3分、おうちで骨盤の歪みを直すストレッチ方法

骨盤矯正 ストレッチ




●足の長さが違う・・

●骨盤周りがだぶついてきた・・

●骨盤の幅が広ってきた・・

●体重が増えてないのに、ズボンがきつくなった・・

こんなお悩みはありませんか?

そんな骨盤周りをスッキリさせたい人のための
3分で出来る簡単ストレッチ方法です。






10秒でわかる骨盤矯正ストレッチの注意点

骨盤矯正 ストレッチ

①体調の良いときに行いましょう

②心地よさを感じながら行いましょう。
(過度な痛みがある場合、無理しないこと)

③飲酒時は避けましょう。

④個別アドバイスは行っていなので、
自己の責任のもとに行いましょう。

骨盤の構造と意識のポイント

骨盤の仕組み

骨盤は、仙骨(せんこつ)を、腸骨で両サイドから挟まれた構造になっています。

ゆえに仙骨、腸骨をつなぐ、仙腸関節(せんちょうかんせつ)わずかな関節の動きがとても大切になってきます。

仙腸関節と、股関節、この両方を少し意識ながら行うのがポイントです。

骨盤が歪んでいると、どうなるの?

骨盤矯正 姿勢

骨盤がゆがむと・・

例えば、骨盤が開くと、ガニ股気味になります。

すると、下腹部がぽっこり出たり、

猫背の姿勢になってしまいます。

肩が凝りやすい、ぺしゃんこお尻、、姿勢は気持ちにもつながっているので、すっきりしない気持ちなど、、

骨盤が矯正されると・・

姿勢が良くなる、引き締まった小尻、

気持ちがスッキリする、

肩こりが楽になる、

など期待できます。






おうちで骨盤の歪みを直すストレッチ方法

骨盤ストレッチ①

骨盤矯正

①肩幅よりも少し足を開いて立ちます

②腰を、意識的に左右に回すように動かします

このとき、足の付根の出っ張り(大天使)を
一緒に押しながら(股関節を押し込むような意識)で行うと、

骨盤の左右の広がりがスッキリする効果が高まります。

片側に動かしたら戻り、

往復10回ほどおこないましょう。

骨盤ストレッチ②

骨盤矯正 ストレッチ

今度は、片方のヒザをまげ、片足をうしろにのばし、股関節をストレッチします。

あまり運動をしたことがない人は、

かなりきついと思いますが、
出来る範囲で、ムリせずおこないましょう。

イタ気持ちいいくらいが理想ですね。

足がスッキリする、肩こりが軽減されるなどの効果が期待できます。

ゆっくり伸ばしながら、5秒から10秒キープ。
これを5セットやってみてください。

骨盤ストレッチ③

骨盤矯正 ストレッチ

仰向けの状態でおこなっていきます。

片足づつヒザを抱えて10秒キープ。

左右、3セットくらい。

今度はヒザを曲げたまま、片手で足を支えながら体をねじりましょう。

5秒キープ、左右3セットくらい。

この2つを行うことで、骨盤のねじれの解消を期待できますよ。

骨盤矯正ストレッチ④

骨盤矯正 ストレッチ

仰向けの状態で、ヒザを折り曲げなから、片方の足へのせましょう。

体が硬い人は、乗せなくても良いので、同じような方向へストレッチする程度にしましょう。

片側10秒から15秒。3セット。

股関節を柔らかくする効果、肩こり軽減が期待できます。

骨盤矯正ストレッチ⑤

骨盤矯正 ストレッチ

片足を内側にいれて、片足を伸ばしていきます。

股関節(こかんせつ)、足の外側の筋肉をストレッチする意識と

こつばんを内側に閉じていく意識します。

10秒から20秒、左右3セット。

引き締まった骨盤と、小尻、肩こり軽減が期待できます。

特別編 うつぶせ骨盤矯正

骨盤矯正 タオル

全部できればいいけど、、時間がない・・
という人のために、

最後に一番カンタンな骨盤矯正をご紹介します。

バスタオルを一本丸めます

うつぶせになり、
手で触れてみて、タオルを骨盤の出っ張っている部分に左右のせます。

これで3分くらい、休んでみてください。

ねじれやゆがみをカンタンに解消するストレッチ方法です。

骨盤のゆがみを直す方法 まとめ

骨盤 ストレッチ

カンタンな自宅骨盤矯正の矯正方法ですが、いかがでしょうか?

無理せず出来るところから始めてみてください。

引き締まった骨盤、小尻、足の左右差が整うことで、肩こり解消なども期待できます。

ただし、あくまで簡易な方法なので、しっかりと骨盤矯正したい場合は、
あなたにあった治療院、矯正院など見つけられたらいいですね。






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