坐骨神経痛 | 整体でみる原因と治し方【セルフマッサージ編】

時々、足がしびれる。

太股の痛みと痺れ、

足の指先が痺れる、

こんな症状で悩んでいませんか？

このブログでは、自分でできる
坐骨神経痛の原因と治し方【セルフマッサージ編】をお伝えします。

坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）とは？

坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）は、症状名ではなく、坐骨神経が何かしらの刺激を受けて、
痛みや痺れなどが起こる場合の総称です。

坐骨神経は、体の中で一番太い神経で、
腰椎（こしのほね）の４番５番（下から１個、２個め）からお尻のなかを通り、

太もものうら、ひざ裏、ふくらはぎを通り足先の方まで伸びている抹消神経です。

この坐骨神経が、腰椎ヘルニアや歪みなどによって、
刺激されたり圧迫されることによって、痺れや痛みがおこります。

坐骨神経痛の症状は？

坐骨神経痛とひとことで言っても、
人によって症状の程度はさまざまです。

日常生活で「少々、気になる」レベルから、日常生活が「耐えがたい」困難なレベルまであります。

●軽度の場合は、足先が軽くピリピリ。
（あれ、どうしたのかな？と時折、気になる程度。）

●中度の場合は、臀部（おしり）から太ももにかけてのしびれ、足先のピリピリ。
（普段とは違う違和感に、少し不安になるかもしれません。）

●重度の場合は、臀部（おしり）から太ももにかけての痛みとしびれ、スネと足先のビリビリ。
（腰痛なども伴う場合があります。）

このような自覚症状がある場合が多いですね。

あくまでこのブログでは、軽度～中度の方が対象ですが、
手足が同時にしびれるや、急な痺れはもちろんですが、必ず医療機関の受診をオススメします。

坐骨神経痛の原因は？

さて、坐骨神経痛の症状を見てきましたが、なぜ、痺れや痛みがおこるのでしょうか？
その原因を一緒にみていきましょう。

原因①　梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）

腰椎（ようつい）から足先にかけて出ている坐骨神経が、
お尻の筋肉（梨状筋）のコリによって圧迫されて、足がしびれることがあります。

これが梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）と呼ばれるものです。

お尻の筋肉が張り（コリ）が重度の場合は、腰痛の可能性も高いので、
臀部全体の筋肉をマッサージやストレッチでゆるめることが大切になります。

原因②　骨盤（こつばん）の歪み・ズレ

お尻の筋肉（梨状筋や臀筋）に張りがあるということは、
骨盤の歪みがあるという可能性があります。

約７割の人は、骨盤の真ん中の骨（仙骨）が左に倒れる傾向があります。

仙骨が左に倒れると、右臀部（おしり右）にコリがある場合が多く、
それによって「右足のしびれ」、または「左足のしびれ」の原因になる場合があります。

単純に骨盤のズレが原因の場合は、

ズレが矯正されると「瞬間的に痺れがなくなる」ので
比較的、原因がわかりやすいですね。

とにも骨盤のずれる原因は、

筋肉のコリ（コリと言っても、軽度から重度あります）なので、
改善を目指すには、筋バランスを調整するのが最初になります。

原因③　椎間板（ついかんばん）ヘルニア

椎間板は、骨と骨の間にあるクッションのような役目をする組織。

椎間板ヘルニアは、
椎間板の中にある柔らかい髄核（ずいかく）が

椎間板にかかる圧力によって、
線維輪（せんいりん）という外側の組織を押し破り出てきた状態です。

もっと簡単にいうと、皮を押しやぶってムニュと出てきたような感じです。

この突出した状態をヘルニアといいますが、

突出したヘルニアが神経にあたることで、足のしびれの原因の一つになります。

手技療法をもとにした考え方では、

脊椎の歪みを整えることで、椎間板にかかっていた不均等な圧力を均等にして、余分な負担を軽減し、回復しやすい状態をつくるのが目的です。

そのためにも、筋肉の緊張を緩和するというのが大切です。

原因④　脊柱菅狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）

脊柱菅狭窄症は、背骨のなかに神経などの通るトンネル（脊柱管）がありますが、

靭帯の肥厚、ヘルニアなどによって、脊柱管（トンネル）が狭くなり、
脊柱管が圧迫されて神経に触れることで、足のしびれなどが起こる場合があります。

この場合にも、腰の骨の負担をできるだけなくすように、筋肉のコリなどを緩めることをオススメします。

原因⑤　すべり症

すべり症は、その名の通り脊椎（せぼね）が前後にズレる状態です。

脊椎が前後にズレると
脊柱管の中の神経に影響があり、痺れや痛みの原因にもなります。

脊椎が安定しないので、不安定な感じがあります。

原因⑥　脊椎分離症（せきついぶんりしょう）

背骨は、椎体（ついたい）と椎弓（ついきゅう）で構成されています。

脊椎分離症（ようついぶんりしょう）は、
上のイラストのように椎弓（ついきゅう）が分離した状態をいいます。

骨と骨同士が離れてしまっているので、安静な状態が必要です。
すべり症と同じで、脊柱管の中の神経に影響があり、痺れの原因になります。

坐骨神経痛の治し方　マッサージを行う前の注意点

セルフマッサージを行っていはいけない人

すべり症、脊椎分離症、糖尿病、透析、脳梗塞での痺れの方は、お控えください。

マッサージをする前の注意点

①心地よさを感じながら行いましょう。
（過度な痛みがある場合、無理しないこと）

②飲酒時は避けましょう。

③個別アドバイスは行っていなので、
自己の責任のもとに行いましょう。

このブログをお読みいただいた時点で
了解とさせていただきます。

坐骨神経痛の治し方【セルフマッサージ方法】

このマッサージ方法は、立った状態で押圧するのがオススメです
しっかり臀部（お尻の筋肉）や腰（こし）の筋肉へアプローチ出来るはずです。

セルフマッサージ① 臀筋（でんきん）縦

左の臀部（おしり）は、左手の親指で押していきましょう。

上から下へ向かって３点ほど押してみてください。
まずは、内側のラインから外側へと移動していきます。

心の中で、いち、に、さん、と押してパッと離す感じです。それから次へ。

内側　３秒 × ３点

中側　３秒 × ３点

外側　３秒 × ３点

セルフマッサージ② 臀筋（でんきん) 横

先ほどと同じ要領で押圧していきます。

上側　３秒 × ３点

中側　３秒 × ３点

下側　３秒 × ３点

ここまで終わったら、

今度は反対側の

右側の臀筋（でんきん）の筋肉も同じように、
縦ライン、横ラインと押圧していきましょう。

右側は、右手の親指で押していきます。

セルフマッサージ③ 腰（こし）

臀筋が終わったら、腰方形筋（ようほうけいきん）といって腰の筋肉を押していきましょう。

左側は、左の親指で

内側、外側の２ラインです。

３秒 × ３点

上から下へ向かって行いましょう。

左側が終わったら、今度は右も同じよう押圧していきます。
右側も、右手の親指で押していきます。

セルフマッサージ④ 肩甲骨（けんこうこつ）

今度は、肩甲骨をマッサージしていきます。

肩甲骨！？と思われた方もいると思いますが、人間の体は、連鎖している部位があります。
ちょうど、肩甲骨は、おしりの筋肉に連鎖しているんですよ。

もしかしたら、肩甲骨がしびれの原因！？
というくらい本当～に重要な部位になります。

肩甲骨周辺は、筋肉がかなり硬くなって、
押すと痛い場合が多いので、加減をしながら行ってみてくださいね。

内側のライン、中側ライン、外側ラインへと移動していきます。

５秒 × ３点

左手を、右の肩甲骨の左上へ。

ぐっと中指で押しながら、いち、に、さん、よん、ごっと左右へ揺らす感じ。

下へ移動して、
ぐっと中指で押しながら、いち、に、さん、よん、ごっと左右へ揺らす。

さらに下へ移動して、
ぐっと中指で押しながら、いち、に、さん、よん、ごっと左右へ揺らす。

中側ライン、外側ラインへと移動しながら押圧していきます。

終わったら、反対側の左の肩甲骨も、押圧していきます。

セルフマッサージ⑤ 太もも裏（ハムストリング）

体育座りのような感じでマッサージをしていきます。
中指が裏側になるように、太ももを両手で掴みます。

お尻に近い方から、ひざ裏へ向かい、グーッと

３秒 × ５点　２セット

中指で押圧していきます。

太ももの筋肉は、それ自体強いので、
少々強めの力でホールドするようにおこないましょう。

片側が終わったら、反対の足も同じく押圧していきます。

セルフマッサージ⑥ 太もも表（大腿四頭筋）

今度は、足の付根からヒザの方向です。

この太ももの部位は、腰やおしりの筋肉にとても関連してる筋肉です。
人によっては、太ももの筋肉が原因で腰痛になる人もいるくらい。

親指と人差指で、グーッと掴んで、離す。

２秒　×　５点　２セット

左足がおわったら、右足も行っていきます。

２秒　×　５点　２セット

ここまでで、ワンサイクル終了です。